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Einen Muskelkrampf bekommt man an den Beinen oder anderen Muskeln des Körpers, wenn die Muskeln plötzlich und stark zusammenziehen. Ein Muskelkrampf entsteht in der Regel in den Muskeln, die sich zwischen den Gelenken befinden. Der Muskelkrampf dauert normalerweise nicht länger als eine Minute, in Ausnahmefällen kann er sogar ein paar Minuten dauern.
Die Muskelkrämpfe treten häufig in der Nacht auf, der Patient wird von den Schmerzen aufgeweckt.

Was verursacht Muskelkrämpfe?

Die genauen Ursachen sind nicht bekannt, aber es gibt einige Tatsachen, welche die Entstehung von Muskelkrämpfen begünstigen. Dazu gehören:

• Müdigkeit
• Anstrengende, zu viele Trainingseinheiten
• Austrocknung
• Großes Körpergewicht (was nicht unbedingt Übergewicht bedeutet)
• Störung der Elektrolyt-Haushalt
• Verschiedene Medikamente (Statin, Steroide)

Die häufigste Ursache ist jedoch ein ungewöhntes Training, welches ein härteres Training oder eine Abweichung vom der gewohnten Bewegungsablauf beinhaltet. Muskelkrämpfe treten häufiger im Teenageralter sowie bei Leuten über 65 Jahren. Menschen mit größerem Gewicht bzw. Übergewicht neigen eher zu Muskelkrämpfen. Außerdem können diese auch Nebenwirkungen mancher Medikamente sein.

Wie kann man Muskelkrämpfe verhindern?

• Ausreichend Flüssigkeit trinken
  Es ist nicht genau bekannt, wie die Dehydrierung Muskelkrämpfe verursachen kann. Man sollte täglich mindestens drei große Gläser Wasser trinken, auch ein Glas vor dem Zubettgehen. Vor, während und nach dem Training muss man auch reichlich trinken.
• Machen Sie regelmäßig Dehnübungen
  Die Dehnung lockert die Muskelfasern. Eine Dehnung nach dem Training lockert die Muskeln und verhindert die Krämpfe. Unmittelbar vor dem Zubettgehen machen Sie am besten kein hartes Training mehr.
• Trainieren Sie sich langsam hoch
  Bauen Sie ihr Trainingsprogramm allmählich auf und meiden Sie die plötzliche Erhöhung der Intensität der Trainingseinheiten. Man sollte die Belastung des Trainings nicht mehr als 10 % im Vergleich zu der letzten Woche erhöhen. Eine abrupte Erhöhung der Trainingseinheiten kann auch Muskelkrämpfe verursachen.

Was sind die besten Methoden den Muskelkrampf zu lindern?

Die meisten Menschen handeln instinktiv bei einem Muskelkrampf: Massagen und die Dehnung der Muskeln können dabei helfen.

• Massage
• behutsame Dehnung der Muskeln
• heiße Dusche oder Bad, welche die Muskel aufwärmt und entspannt

Wann muss man mit Muskelnkrämpfen zum Arzt gehen?

Sollten die Muskelkrämpfe jedoch öfters und immer wieder auftreten, empfiehlt es sich einen Arzt aufzusuchen und sich von ihm die Kalium- und Elektrolytwerte kontrollieren zu lassen. Es gibt Medikamente auf Rezept, welche die Muskeln lockern. Diese sollte man hauptsächlich im Falle von nächtlichen Krämpfen einnehmen.

Um die möglichen Ursachen des Muskelkrampfes herauszufinden sollte die gesamte Krankheitsgeschichte und Medikamentengabe überprüft werden.

Gelesen: 1391 · heute: 4 · zuletzt: 6. February 2012

Weitere Infos zum Artikel Autor: kivat