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Für ein perfektes Kreuzheben gehört neben der richtigen Technik auch eine gute Ausrüstung an Sports Equipment. Auch ein regelmäßiges Training führt zur besseren Ausführung beim Kreuzheben, da durch die Regelmäßigkeit, sich der Ablauf besser einprägt und man sich besser auf das schwere Gewicht konzentrieren kann.

Vor der Ausführung des Kreuzheben mit einem sehr schweren Gewicht sollten sie sich gut konzentrieren, dann ist die Chance das Gewicht perfekt zu bewältigen am größten. Auch eine leichte Aggressivität direkt vor der Ausführung kann motivierend sein und zu einem positiven Denken für den Erfolg führen.

Bei der Ausführung nehmen sie einen etwas breitern Stand als Schulterbreit ein. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen und die Hände greifen die Langhantel Schulterbreit und versetzt zu einander. Das heißt eine Handfläche zeigt zum Körper und die andere zeigt weg vom Körper.
Die Knie sind leicht gebeugt und der Rücken zeigt keinen Rundrücken. Beim Start des Kreuzhebens ziehen sie das Gewicht knapp vor den Beinen nach oben, die Langhantel darf dabei nicht auf den Oberschenkeln abgelegt werden. Sobald der Oberkörper gestreckt ist haben sie die Endposition erreicht. Die Arme bleiben bei der ganzen Bewegung gestreckt und dürfen bei der Ausrührung nicht angewinkelt werden.

Zur Ausrüstung sollte Magnesia Pulver für das binden der Feuchtigkeit in den Handflächen gehören. Damit sie die Langhantel optimal halten können. Weiterhin sollte ein Gewichthebergürtel für sehr schwere Gewichtseinheiten verwendet werden. Bei leichten Trainingssätzen sollte man auf den Gürtel verzichten. Dann gibt es noch Kniebandagen, diese sollten auch nur bei sehr schweren Ausführungen benutzt werden, da durch die Stabilisierung ein zu frühes Durchstrecken der Kniegelenke möglich ist.

Für einen perfekten Stand gehören auch Schuhe, hier sollte die Schuhsohle nicht zu dick sein und nur wenig gepolstert werden. Das Profil sollte flach sein und dennoch einen sicheren Stand gewährleisten.
Für Kraftsportler die an Wettkämpfen teilnehmen gibt es noch spezielle Kreuzheberanzüge die Aufgrund Ihres Materials und Schnitt eine Unterstützende Wirkung liefern.

Gelesen: 1049 · heute: 2 · zuletzt: 7. February 2012

Weitere Infos zum Artikel Autor: trampi